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Gonfiore e Voglia di Dolci Durante il Ciclo – Ecco Cosa Fare Per Non Aumentare di Peso

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L’organismo della donna è influenzato dai ritmi ormonali che ne regolano le funzionalità e gli equilibri, primo fra tutti il peso corporeo. Il periodo più soggetto a cambiamenti è senza dubbio il ciclo. In quei giorni capita di avvertire un senso di gonfiore, ci si sente più appesantite, ma allo stesso tempo si ha una irrefrenabile voglia di dolci ed il tutto va a discapito del peso. 

Il cibo influenza l’umore

Nei giorni interessati dal ciclo la donna subisce anche alterazioni comportamentali, è più irritabile, nervosa ma anche stanca e un senso di debolezza la pervade. Ecco quindi che una corretta alimentazione è fondamentale soprattutto in quei giorni. E’ bene innanzitutto mantenere sempre un preciso ritmo dei pasti (colazione, pranzo, merenda e cena) rispettando gli orari ed alternando in maniera corretta carboidrati e proteine. Si consiglia pertanto di assumere carboidrati a pranzo mentre riservare per la cena le proteine della carne o del pesce. 
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Parola d’ordine: drenare

Un aspetto importante da tenere sotto controllo durante il ciclo è la ritenzione idrica ed il senso di gonfiore a cui si è particolarmente soggette in quei giorni. Più che in ogni altra fase della vita, durante il ciclo è fondamentale bere molta acqua e consumare frutta in abbondanza. Limitare invece l’uso del sale, il consumo di insaccati, carini rosse o grassi in generale che appesantiscono la digestione.
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Quella irrefrenabile voglia di dolce…

Molte donne durante il ciclo hanno una irrefrenabile voglia di dolci, pizza o pane. Questi desideri non sono un capriccio, ma hanno un fondamento scientifico. Nel periodo del ciclo la donna ha delle piccole crisi ipoglicemiche durante le quali i livelli dello zucchero nel sangue scende di frequente. La soluzione parrebbe essere l’assunzione di cibi dolci, cioccolato o qualsiasi alimento a base di farine bianche. Tuttavia questi alimenti rappresentano una falsa soluzione poiché fanno sì salire i valori glicemici rapidamente, ma altrettanto rapidamente scenderanno subito dopo. Meglio quindi propendere per cibi integrali o contenenti zuccheri complessi che vengono rilasciati più lentamente. Un’ottima soluzione è anche quella di scegliere frutta come l’ananas, dolce e succoso. Il cioccolato fondente è concesso, ma non più di un quadratino al giorno.
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E per essere serene durante il ciclo…

Va considerato infine anche l’aspetto psicologico. Per contrastare l’irritabilità, il cattivo umore ed il senso di stanchezza è bene assumere integratori di magnesio che aiuta ad alleviare il senso di affaticamento, e la vitamina B6 che partecipa alla sintesi di alcuni neurotrasmettitori. 
E’ consigliabile assumere tisane a base di tiglio, passiflora o melissa che aiutano a contrastare l’irritabilità.
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