Come dimagrire in bicicletta: consigli dietetici.

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I motivi per cui iniziamo ad andare in bici sono vari, però ci sono due benefici comuni: fare movimento e restare in forma. Ma solo perché pedalate qualche volta a settimana non significa che possiate mangiare quello che vi pare. Per avere il meglio dal vostro allenamento e dimagrire, è importante seguire alcune regole base per quanto riguarda l’alimentazione. Vediamo insieme questi 8 trucchi per dimagrire con la bici

1. Fate colazione prima di partire 
Niente attiva il metabolismo come un’abbondante e salutare colazione. Se la saltate, non solo non avete il carburante necessario per pedalare, ma il corpo immagazzina i grassi invece di bruciarli. Essere affamati porta il metabolismo a conservare ciò che potrebbe servire al corpo, i grassi nella maggior parte dei casi. 

2. Non vestitevi troppo per sudare di più 
C’è chi si mette più vestiti addosso del necessario per stare al caldo e far sudare ancora di più il corpo. Non è un bene perdere peso a causa della disidratazione, soprattutto per i ciclisti. Togliete giacca e scaldamuscoli in caso di clima temperato e tenete l’organismo idratato. Avete bisogno di liquidi per pedalare più a lungo: è questo il segreto per bruciare calorie

3. Andateci piano con il glutine 
Sempre più persone notano sintomi indesiderati per via del troppo consumo di glutine. Non è necessario essere allergici per limitare i cereali processati, anzi si hanno solo dei benefici. Perché? Beh, mangiare meno glutine diminuisce il consumo di cibi raffinati. In bici, v’impedirà di sentirvi gonfi sotto sforzo. Se questo avviene, potete cercare delle barrette energetiche senza glutine o portare con voi invece banane, arance o frutta secca. 

4. Non assumere prodotti per dimagrire
Parliamo degli integratori che promettono di far perdere peso in pochi giorni: è raro che ciò possa risultare un valido aiuto a lungo termine, di certo non quanto un dimagrimento ottenuto attraverso lo sport. Questi prodotti fanno in modo che il corpo elimini le tossine e i grassi in eccesso, però purtroppo spesso neutralizzano anche nutrienti e minerali essenziali, diminuendo di conseguenza le prestazioni e quindi la possibilità di bruciare calorie in maniera naturale attraverso lo sport.

5. Mangiate più verdure e proteine magre 
Le verdure e le proteine magre, come quelle vegetali, dovrebbero far parte della dieta di ogni ciclista. Invece di imbottirvi d’integratori, provate a prendere vitamine e proteine dagli alimenti. L’assorbimento è senza dubbio migliore e dare al corpo quello di cui ha bisogno con il cibo lo fa stare meglio. Il risultato? Un organismo in forma vi permette di pedalare più a lungo e bruciare più calorie

6. Mangiate più spesso sulla bici 
Di solito i neo-cliclisti non mangiano mentre usano la bici per via degli ostacoli che possono presentarsi. Tuttavia mangiare durante la pedalata aumenta le prestazioni, specialmente su lunghi tratti, e v’impedisce di mangiare troppo. Tenere la fame sotto controllo vi fa sentire meno affamati quando rientrate a casa.  
7. Limitate le porzioni 
È sbagliato eliminare i cibi che vi piacciono solo perché potrebbero non essere l’ideale. Smettere di mangiare cioccolato o di bere birra ve lo farà solo desiderare ancora di più e vi porterà a non darvi un freno quando capita. È bello ricompensarsi per il duro lavoro svolto, basta farlo con moderazione

8. Conservate gli sforzi per l’ultimo momento 
È stato dimostrato che il consumo di ossigeno post-allenamento può far bruciare i grassi. Per spingervi al limite dopo una pedalata lunga o breve dovete fare dei piccoli sforzi proprio prima di finire. In questo modo consumerete ossigeno anche dopo che avete finito l’allenamento e continuerete a bruciare grassi.  

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